Avere unghie impressionanti e desiderabili non si ottiene solo attraverso prodotti per unghie e manicure. Questi chiodi sono creati dall’ambiente in cui sono posizionati.
Come ogni parte del tuo corpo, le unghie sono composte da cellule viventi. Se stai cercando unghie fantastiche, ha quindi senso fornire alle tue cellule le vitamine e i minerali di cui hanno bisogno per funzionare al meglio.
Unghie forti e sane possono essere ottenute solo se il tuo corpo ha tutti i mattoni necessari.
Ci sono solo poche vitamine che possono dare alle tue unghie la forza che desideri.
Mentre un Mani può cambiare l’aspetto delle tue unghie, puoi rendere le tue unghie naturali più sane incorporando un integratore nel tuo regime.
Integrare correttamente e garantire che il tuo corpo abbia ciò di cui ha bisogno dovrebbe sempre essere la tua prima priorità.
È interessante notare che le tue unghie sono un indicatore chiave della tua salute. Più velocemente crescono è un segno chiave del fatto che il tuo corpo funzioni al meglio.
Quindi, quali sono le migliori vitamine per unghie più forti? Le migliori vitamine per unghie più forti sono le vitamine del gruppo B (soprattutto B7, B12 e B9), la vitamina A e la vitamina C. Studi clinici hanno dimostrato che queste sono le più efficaci nel migliorare la salute delle tue unghie poiché svolgono tutte un ruolo cruciale nelle funzioni corporee, nei processi enzimatici e nel metabolismo generale.
Oltre alle vitamine, esiste una gamma di minerali che aiuteranno a migliorare la salute delle tue unghie dopo l’integrazione.
Ferro, Zinco, Calcio e Magnesio sono tutti fondamentali per una salute ottimale e di cui molto probabilmente ne sei carente.
Oltre a questo, il collagene è forse uno dei migliori integratori che puoi assumere.
È noto in campo medico e tra i dermatologi che le unghie a crescita lenta, fragili e deboli sono chiari segni di carenze di vitamine e minerali.
Sulla base delle loro ricerche e delle loro medie, le unghie dovrebbero aumentare di circa un millimetro ogni mese.
Quindi, se le tue unghie non stanno crescendo così rapidamente, o se vuoi evitare che le unghie si rompano regolarmente, questo articolo sarà piuttosto utile.
Vitamine e integratori alimentari possono fare molto per raggiungere una buona salute. Questo dovrebbe essere sempre il primo passo per avere unghie più forti, più lunghe e più lucenti.
Il seguente elenco di vitamine, minerali e altre informazioni dovrebbe essere utilizzato come linea guida su cosa includere nel programma di integratori per avere unghie più forti e unghie più lunghe.
Le Migliori Vitamine Per Unghie Più Forti
1. Biotina
La biotina, a volte indicata come vitamina B7, è essenziale per una crescita ottimale delle unghie. Componente importante dell’attività enzimatica, ci sono centinaia di studi clinici che documentano l’importanza di questa vitamina per unghie, pelle, capelli e tutti gli altri organi del corpo.
Concludono regolarmente che le carenze di biotina possono causare unghie fragili, perdita di capelli e affaticamento.
La biotina migliora il metabolismo energetico e aiuta nella conversione del cibo in energia. La biotina aiuta a creare un ambiente sano per la crescita e la riparazione in tutto il corpo.
In particolare per quanto riguarda le unghie, la biotina viene utilizzata di routine e consigliata per la sua capacità di rafforzare le unghie fragili che riducono le possibilità che le unghie si rompano o si spezzino del tutto.
Scoprirai spesso che è incluso nella maggior parte degli integratori per migliorare la pelle, i capelli e i prodotti per il miglioramento delle unghie.
Puoi anche prendere la biotina come integratore alimentare, oppure puoi prenderla da sola ogni giorno.
Mentre le fonti naturali di biotina includono latte, banane, uova, funghi e cereali integrali, si trova solo in piccole quantità.
Un tuorlo d’uovo, ad esempio, contiene in genere solo 13-25 mcg di biotina. Poiché non esiste un’indennità dietetica raccomandata (RDA) per la biotina; si consiglia di ottenere almeno 10 volte questo.
Soprattutto se vuoi unghie più forti. L’integrazione quindi rende questo molto più facile da raggiungere.
2. Vitamina B-12
Un’altra vitamina B strumentale per le tue unghie è la vitamina B12. La vitamina B12, una vitamina B vitale per le unghie, è necessaria per garantire la corretta formazione dei globuli rossi, la funzione neurologica e la sintesi del DNA. L’integrazione con la vitamina B12 assicurerà che le cellule del sangue siano sane e funzionino bene.
I tuoi globuli rossi sono responsabili del mantenimento della forza e della salute delle unghie. Trasportano ossigeno, ferro e altri elementi in tutto il corpo. Gli organi e le parti del tuo corpo non riceveranno i componenti essenziali di cui hanno bisogno se non funzionano bene.
Per garantire che le tue unghie possano crescere lunghe e forti, è quindi fondamentale assumere abbastanza vitamina B12, ma è una carenza comune in tutta la popolazione.
Questo è un segno che potresti avere unghie fragili o che hanno assunto una forma bizzarra.
Potrebbero essere piegati o potrebbero essere cresciuti con un’angolazione errata.
Le carenze di vitamina B12 possono essere identificate da unghie che hanno bordi curvi o sembrano cucchiai.
Se hai un basso contenuto di B12, attraverso l’integrazione è probabile che vedrai un miglioramento della tua memoria, un sonno più riposante e talvolta un sollievo dalla depressione.
Le gocce liquide sono il modo migliore per assumere la vitamina B12. La tua pelle assorbirà la vitamina più velocemente e sarà più facile entrare nel flusso sanguigno. Ha un’azione molto più rapida ed è anche più solubile, il che significa che verrà assorbito e guidato per l’uso.
Puoi anche assumere la vitamina B12 attraverso la tua dieta ed è particolarmente ricca di proteine animali come carne, uova e latticini.
Questa vitamina è anche molto concentrata nel pesce. Per la maggior parte, non è disponibile attraverso verdure o altri alimenti vegetali.
Gli integratori sono ancora più importanti se sei vegano o vegetariano.
3. Vitamina B9 (acido Folico).
La vitamina B9, che viene anche comunemente chiamata acido folico, è un’altra vitamina B fondamentale per garantire il supporto della crescita e dello sviluppo, del sistema nervoso e dei principali processi metabolici.
L’acido folico è vitale per la forza delle unghie. È responsabile della creazione e della riparazione delle cellule delle unghie.
Quando le tue unghie appaiono deboli e fragili, di solito è perché la nuova crescita si è bloccata.
La vitamina B9 migliora direttamente questo processo creando nuove cellule delle unghie e aumentando così la forza delle unghie.
La carenza di B9 può portare a cambiamenti nella colorazione della pelle, dei capelli e delle unghie. Le cause comuni sono una cattiva alimentazione, un’eccessiva assunzione di alcol e alcuni farmaci.
La vitamina B9 può essere ottenuta attraverso la dieta, ma è comunque una vitamina vitale di cui non ne hai mai abbastanza.
Le fonti alimentari dei migliori alimenti includono arance, barbabietole, uova, spinaci, broccoli e la maggior parte dei legumi. Puoi aumentare la tua RDA aggiungendo un integratore B9 alla tua dieta.
Questo livello si tradurrà in una maggiore crescita e forza delle unghie.
4. Vitamina A
La vitamina A è essenziale per la comunicazione cellulare, così come per la differenziazione e la proliferazione cellulare. È una vitamina fondamentale che vuoi consumare se stai cercando di aumentare la forza delle tue unghie.
La vitamina A funge anche da antiossidante, aiutando a ridurre ed eliminare i danni causati dai radicali liberi.
Esistono due tipi di vitamina A. Quello su cui dovresti concentrarti e assumerne abbastanza è la vitamina A preformata.
Questo è più abbondante negli alimenti animali come uova e fegato ed è già stato convertito per essere utilizzato dal tuo corpo (biologicamente attivo).
Gli integratori di vitamina A sono disponibili in una varietà di forme e sono altamente raccomandati per assicurarti di avere abbastanza di questa vitamina essenziale.
La vitamina A presente nella frutta e nella verdura è nota come beta-carotene. Non è attivo nella sua forma originale, quindi il tuo corpo deve convertirlo per te.
Questo può farti assumere meno vitamina A.
Se il tuo corpo non è in grado di convertire la forma attiva, dovrai prenderne più del necessario. Questo è abbastanza comune. Se sei vegetariano si consiglia quindi di integrare per ottenere la forma attiva.
5. Vitamina C
La vitamina C è necessaria nel corpo per la biosintesi del Collagene (un componente essenziale dei tessuti).
Ma va oltre questo, svolge anche un ruolo cruciale nella guarigione delle ferite, quindi se le tue unghie sono fragili e deboli la vitamina C può davvero aiutare. È anche noto per le sue forti proprietà antiossidanti e per l’influenza sul miglioramento di altri antiossidanti nel corpo.
La vitamina C non è sintetizzata nel corpo umano, quindi è importante assumerne a sufficienza attraverso la dieta e l’integrazione.
Se non lo fai, è possibile che sentirai affaticamento, pelle secca e lenta guarigione delle ferite.
Agrumi (arance e ananas), frutti di bosco, fragole (fragole, mirtilli) e verdure verdi come gli spinaci sono le fonti più importanti della dieta.
Può essere difficile assumere abbastanza vitamina C dalla tua dieta. Ecco perché si consiglia sempre di integrare.
I Migliori Minerali Per Aumentare La Forza Delle Unghie
Le tue unghie cresceranno forti e sane, non solo grazie alle vitamine. Anche i minerali sono importanti.
Questi minerali ti aiuteranno a identificare dove potresti essere carente e come puoi ottenere di più per ottenere le unghie che desideri.
1. Collagene (ricco Di Aminoacidi)
Le tue unghie sono composte da diverse proteine. La gelatina/collagene è ricca di oltre 20 proteine (aminoacidi) che forniscono tutta una serie di benefici al corpo.
La cheratina è una di queste sostanze ed è fondamentale per costruire le basi forti e dure delle nostre unghie. Il tuo corpo deve avere una vasta gamma di proteine complesse, note anche come aminoacidi, per produrre cheratina.
Il collagene ha molti benefici per la salute, non solo per le unghie ma anche per le ossa, le articolazioni, la cartilagine e la pelle. Combatte i problemi dell’invecchiamento e aiuta la capacità naturale del corpo di guarire e riparare.
Il collagene idrolizzato può anche essere usato per regolare molte delle vie metaboliche del corpo.
Il collagene sta diventando sempre più difficile da trovare nella tua dieta a meno che tu non mangi regolarmente Bone Broth o carne dalle ossa. L’integrazione è il modo migliore per inserire il collagene nella tua dieta.
2. Ferro
Il ferro è una delle carenze più comuni. Le unghie fragili o speleologiche sono un chiaro indicatore della mancanza di ferro.
I globuli rossi sani dipendono dal ferro per la loro produzione e mantenimento. È all’interno degli stessi globuli rossi che il nostro corpo immagazzina e produce il proprio ferro.
Queste minuscole centrali elettriche trasportano ossigeno e ferro in aree specifiche del corpo, specialmente nelle aree in cui il corpo richiede le tue unghie.
Puoi ottenere ottimi integratori di ferro per aumentare l’assunzione giornaliera e consumare o più carne rossa, noci e alcune verdure come gli spinaci.
3. Zinco
Lo zinco è un altro minerale importante da consumare per garantire che il tuo corpo e le tue unghie rimangano in salute.
Lo zinco favorisce la guarigione e aumenta l’immunità. Migliora anche la crescita dei capelli.
Un segno di una carenza di zinco sono le unghie sbiancate.
Alcune delle più alte concentrazioni di zinco nella dieta includono carne rossa, ostriche e frutti di mare.
Tuttavia, questo è un altro di quei minerali di cui è difficile ottenere quantità sufficientemente elevate dal solo cibo. Gli integratori di zinco sono un ottimo modo per assicurarti di averne abbastanza.
4. Calcio
Il calcio è una parte importante per mantenere le unghie forti, proprio come con i denti e le ossa.
La carenza di calcio può portare a unghie più deboli e all’incapacità di crescere correttamente.
Un’unghia fragile o che si sfalda è un potenziale segno che non stai consumando abbastanza calcio nella tua dieta.
Quando rafforzi le unghie, devi fare attenzione perché mentre sono deboli possono rompersi, dividersi o addirittura staccarsi. La rottura tende a iniziare proprio sulla punta dell’unghia e si stacca orizzontalmente.
Sebbene i latticini siano un’ottima fonte di calcio, potresti scoprire che non è d’accordo con te o che hai problemi a digerirlo.
Un integratore di calcio può essere una buona opzione se soffri di allergie o se non vuoi prodotti lattiero-caseari.
5. Magnesio
Lo stress è un fattore importante nelle unghie deboli e nella crescita lenta. È proprio come lo stress può causare il caos in altre parti del corpo.
Il magnesio è considerato il minerale antistress più sicuro, naturale ed efficace. È noto che l’uso del magnesio migliora efficacemente l’aspetto e la sensazione delle unghie.
Bassi livelli di magnesio potrebbero indicare unghie deboli.
Questo perché il magnesio svolge un ruolo significativo in tutto il corpo. Il magnesio supporta il metabolismo, l’utilizzo di molti nutrienti essenziali e il corretto funzionamento delle principali funzioni enzimatiche o fisiologiche.
Per quanto riguarda la dieta, i semi di zucca e il cioccolato fondente sono alcune delle cose migliori da consumare.
È difficile ottenere abbastanza magnesio dalla tua dieta. Magnesium Glycinate è un integratore che aiuterà il tuo corpo ad assorbire abbastanza magnesio per supportare la crescita delle unghie.
Parole Finali
Prenditi cura del tuo corpo e avrai unghie più forti, più lunghe e più sane.
Queste vitamine e minerali essenziali aiuteranno a rafforzare le unghie e a prevenire lo sviluppo di unghie deboli e fragili.
Ottenere tutte queste vitamine e minerali è difficile con uno stile di vita frenetico, alcune intolleranze alimentari e fattori dietetici.
Ecco perché l’integrazione è consigliata per assicurarti di ottenere ciò di cui hai bisogno.
La salute del tuo corpo è direttamente influenzata da ciò che mangi. Sebbene la dieta sia la più importante, è anche la più facile da cui iniziare.
L’integrazione può essere un ottimo modo per ottenere i nutrienti di cui hai bisogno, sia che tu sia impegnato o che non mangi abbastanza frutta e verdura.
